PCOS, czyli zespół policystycznych jajników, to stan hormonalny definiowany przez nieregularne lub brakujące miesiączki, trądzik, zmęczenie, bezsenność, niski nastrój, ochotę na słodycze, brak orgazmu i słabe trawienie. To… do bani. Wiem, bo go mam. A ponieważ na początku objawy mogą nie wydawać się ze sobą powiązane, zdiagnozowanie i leczenie jest trudne. Tak powszechne jak PCOS ( jedna na osiem kobiet wieku rozrodczego może faktycznie na to cierpieć), w głównym nurcie dobrego samopoczucia rzadko mówi się o środkach zaradczych – zamiast tego szybkie rozwiązanie można osiągnąć za pomocą spironolaktonu lub antykoncepcji. Też poszłam tą drogą, dopóki nie odkryłam Kodeks kobiety .
Kodeks kobiety jest jak moja wersja spodni podróżnych. Mała fioletowa książeczka zawiera tak wiele informacji, że zakreśliłam ją wśród wszystkich moich znajomych, którzy miesiączkują. Jego autor, Alisa Vitti , jest specjalistką od żywienia funkcjonalnego i hormonów kobiecych, dla której misją życiową było dostarczanie kobietom informacji umożliwiających łagodzenie ich objawów w domu. Czy mam na jej punkcie obsesję? Może. Ale to tylko dlatego, że dosłownie przewodziła ruchowi w leczeniu PCOS w sposób naturalny, bez leków, a wszystko to na podstawie własnego doświadczenia. (Mając skórę tak świetlistą jak na obrazach starych mistrzów, nigdy nie zgadniesz, że Vitti cierpiała na trądzik związany z PCOS przez siedem lat.) Przez nią Centrum Życia FLO w Nowym Jorku, podcasty , blogu , Kanał YouTube grunt aplikacja , Vitti stale dzieli się nowymi wskazówkami, jak złagodzić objawy PCOS poprzez zmianę stylu życia.
Mimo to książkę tę uważa się za najlepszą Biblię — jeśli tylko masz cierpliwość, aby ją przeczytać. Rozumiem! Książka o żywieniu oparta na faktach nie jest książką, która przewraca strony! Właśnie dlatego podzieliłem się głównymi wnioskami z mojego wyróżnionego, podziurawionego i nabazgranego egzemplarza poniżej. Zacznijmy od rozdziału pierwszego.
Ustabilizuj poziom cukru we krwi
To pierwszy rozdział tej książki nie bez powodu: stabilizacja poziomu cukru we krwi jest absolutnie pierwszym krokiem do zrównoważenia hormonów poprzez sam styl życia. Dzieje się tak dlatego, że ilość spożywanego cukru wpływa na cały układ hormonalny. Twój organizm wytwarza insulinę, aby zrównoważyć wysoki poziom cukru we krwi – dieta zawierająca zbyt dużo cukru może prowadzić do insulinooporności, czyli sytuacji, gdy organizm wytwarza insulinę, ale nie może jej skutecznie wykorzystać. Dieta wysokocukrowa nawet zwiększa ryzyko dla większej produkcji testosteronu, przyrostu masy ciała i cukrzycy typu 2. Aby utrzymać niski poziom cukru, Vitti nie sugeruje niczego szalonego. Zacznij od szklanki wody z samego rana, a najlepiej drugiego drinka rano. Zamiast porannej filiżanki kawy lub zielonej herbaty (kofeina na czczo podnosi poziom cukru we krwi i stymuluje kortyzol, hormon stresu), przygotuj sobie śniadanie składające się ze zdrowego białka i tłuszczu, takiego jak jajka, wędzona ryba lub awokado. Później w ciągu dnia zjedz złożone węglowodany, które wspierają zdrową pracę wątroby, wraz z zielonymi warzywami bogatymi w błonnik i chudym białkiem. Jeśli jesteś gotowy na większą zmianę stylu życia, wyeliminuj wszystkie przetworzone i sztuczne cukry i uzupełnij dietę produktami pełnoziarnistymi zamiast rafinowanych węglowodanów. Jedną z moich ulubionych jest kasza gryczana, która faktycznie poprawia wrażliwość organizmu na insulinę dzięki naturalnie występującemu składnikowi zwanemu inozytolem.
bliźniaki ogrodowe
Unikaj czynników środowiskowych
Eliminowanie Substancje chemiczne zaburzające funkcjonowanie układu hormonalnego to drugi krok. Ale uczciwie ostrzegam, to trochę skomplikowane. Jako Vitti – podkreśla na swojej stronie internetowej , substancje zaburzające funkcjonowanie układu hormonalnego zakłócają gospodarkę hormonalną niezbędną do zapewnienia równowagi i uniknięcia objawów. Mogą również utrudniać organizmowi przetwarzanie i eliminowanie dodatkowych hormonów w organizmie. Choć każdy powinien robić we własnym domu to, w czym czuje się najwygodniej, należy mieć świadomość, że domowe środki czyszczące, pestycydy stosowane w produktach i antybiotyki zwalczające trądzik mogą zaburzać naturalne hormony organizmu. Warto przeprowadzić więcej badań i porozmawiać z lekarzem.
Pielęgnuj swoje nadnercza
Twój nadnercza nie są w stanie sprostać wymaganiom ciągłego pobudzenia typu „walcz lub uciekaj”, które towarzyszy chronicznemu stresowi. Chociaż badania krwi mogą nie wykryć zmęczenia nadnerczy, Twoje ciało z pewnością może: bóle ciała, zmęczenie, nerwowość, bóle miesiączkowe, zaburzenia snu i problemy z trawieniem to objawy zmęczenia nadnerczy, a także najbardziej irytujące objawy PCOS. Vitti sugeruje niewielki wpływ ruchu ciała, delikatne i krótsze ćwiczenia oraz wystarczającą ilość snu, aby utrzymać niski poziom stresu. Inną przyczyną problemów z nadnerczami mogą być problemy z jelitami, ponieważ przewlekły stres zwiększa poziom kortyzolu i osłabia odporność jelit. Aby zapewnić swoim jelitom dobrą TLC, sięgnij po codzienny probiotyk, a także witaminy z grupy B, cynk, kwasy tłuszczowe omega 3 i witaminę D3. Z doświadczenia wynika, że przy tych codziennych witaminach kapsułka Midol nie będzie już przydatna.
Wspomagaj swoje narządy wydalania
Czy wiesz, że skóra jest największym narządem wydalającym w organizmie? Radzi sobie z tym, czego jelito grube i wątroba nie są w stanie wyeliminować, i wydala odpady wraz z potem. Podczas brania prysznica zmieniaj ciepłą i zimną wodę, a kilka razy w tygodniu złuszczaj skórę gorącą myjką, aby usunąć nagromadzony martwy naskórek, umożliwiając detoksykację porów poprzez pocenie się. Masz trzy minuty na spalenie? Vitti jest fanką skakania na trampolinie, która delikatnie masuje układ limfatyczny, daje więcej frajdy niż Chloe Ting i nie będzie przeszkadzać sąsiadom z dołu.
Zsynchronizuj swoje hormony
Zdecydowanie najciekawsza część tej książki skupia się na tym, jak utrzymać cykliczną harmonię, przypisując jedzenie, styl życia, a nawet aktywność fizyczną do poszczególnych faz menstruacji. Pozwól mi wyjaśnić. Pierwszy tydzień cyklu to faza folikularna. W fazie folikularnej organizm wytwarza mniej hormonów i odczuwasz więcej energii. To najlepszy czas, aby zapisać się na zajęcia o wysokiej intensywności, rozpocząć projekt pracy lub zjeść przekąskę na świeżym, pełnym energii jedzeniu. W fazie owulacyjnej organizm wytwarza dużą ilość estrogenu. To sprawia, że czujesz się bardziej towarzyska i otwarta na innych – Vitti wyjaśnia, że wyższy niż zwykle poziom estrogenu sprawi, że będziesz jeszcze bardziej magnetyczny, więc jest to idealny czas na pierwszą randkę. Gdy energia spada w fazie lutealnej i pojawiają się objawy PMS, sięgnij po produkty bogate w witaminę B, takie jak produkty pełnoziarniste i białko, aby ograniczyć apetyt na słodycze i utrzymać energię. Po tym wszystkim następuje miesiączka! W tej ostatniej i najprzyjemniejszej fazie otrzymujesz kroplę estrogenu, co według Vitti jest równie dobrym powodem, jak każdy inny, aby anulować plany.
Jeśli jest jeszcze jeden wniosek z tej książki, to jest on następujący: zwolnij, połącz się ze sobą i pozwól swojemu ciału być przewodnikiem. Na wypadek, gdyby nie dał mi najlepszych wskazówek, po prostu zatrzymam swoją kopię Kodeks kobiety pod ręką.
— Karolina Dweck
Zdjęcie za pośrednictwem ITG